Her er den bedste regel til mandage og generelt situationer hvor du føler dig overvældet af, at skulle en masse:Modstandsreglen.Den hedder “Hvis du mærker modstand, må du ikke gøre det”.Altså, som i FREEZE, STOP, IKKE GØR NOGET - før du har forstået og fjernet modstanden.Der kan være flere slags:Er det fordi, at der er noget fysisk ubehageligt ved handlingen, såsom at skulle bøje dig til gulvet med en dårlig ryg,...

Forestil dig, at motivationen til at dyrke motion har været et stort, livligt bål da du var lille. Du løb rundt i haven, klatrede i træer og legede fange - helt uden at tænke i at forbedre din kondition, få stærkere arme eller at blive tynd. Det store bål kunne godt tåle regnvejr og blæst - hvis du skrabede knæet græd du og løb videre. Gennem livet har bålet fået dårligere og dårligere...

Forestil dig, at dit hovede er en fest.Dørmanden står i indgangen og skal agere “filter”, han skal vælge hvem der må komme ind og hvem der skal afvises.Alle der er der for at skabe god stemning må godt lukkes ind og dem der er vil slås og ødelægge ting, må ikke.Ballademagerne er fx hvis en har fortalt dig, at du ikke må spise sukker.Eller at du bør gå 10.000 om...

Hvis jeg nu remser nogle ting op, vil du så se om du kan genkende noget?- Du føler, at du er evigt bagud ift. the never-ending to-do liste- Du føler uoverskuelighed når der er meget du skal nå og ender med at glo på tlf eller se serier (og får endnu mere travlt)- Du har kronisk dårlig samvittighed over alt det du BURDE- Du ser andre som nogle der har...

Når man mister kontrollen med mad og spiser for meget eller forkert ift. hvad man havde planlagt, så er defaulten at kompensere. Det er ofte noget med nogle løfter om at man skal spise mindre eller sundere og/eller træne mere de kommende dage. Dét er mildest talt uheldigt 😣 Hvorfor? Fordi meget overspisning kommer PÅ GRUND AF forbud (i morgen skal jeg ikke spise noget efter aftensmaden), restriktioner (de næste dage må jeg nøjes...

For at arbejde sig mod “madro” er noget af det vigtigste (men også sværeste) at lære nogle nye målere for, om tingene går den rigtige vej.De klassiske målere de fleste har, kommer fra vægttabs verdenen og kan fx. være:✅ At spise grøntsager✅ At dyrke motion✅ At sige nej til kage✅ At lave hjemmelavet madAltså, at de ting altid er godt (og det omvendte dårligt).Men madro-målere handler ikke om HVAD handlingen...

De fleste af os har lært, at det er godt at tabe sig og skidt at tage på.Det er ikke jo noget man selv kan styre, så derfor laver vi “målere” der skal fortælle om vi er på rette vej eller ej.Målere kan være at dele fødevarer op i rigtig og forkert, tælle kalorier, lave regler for antal af måltider eller portioner/regler for tidspunkter mm - og så er det...

Når jeg arbejder med følelsesmæssig spisning, prøver jeg at forklare det sådan her:Forestil dig, at du står på ét ben. Det ben bærer hele din vægt og er det, der gør, at du kan stå op. Hvis det ben er mad, og du gerne vil tabe dig, så er der to scenarier:Enten lykkes det dig, og så knækker du sammen, eller også lykkes det dig ikke, og du skammer dig....

En af de ting, jeg skal have afklaret i mine forløb, er, om din kæreste eller mand er en hjælp eller en hindring!?Hvis han er en hjælp, så er det fx:👉🏻 Han er ligeglad med, hvad du vejer.👉🏻 Han forstår, hvor kompliceret overspisning er, er nysgerrig, viser interesse i processen og spørger, hvordan han bedst støtter.👉🏻 Han giver dig omsorg, når du skammer dig over at have overspist, væmmes ved...

Der er ofte nogle ting, der styrer vores adfærd, som er enormt svære at arbejde med – IKKE fordi, at de er svære at ændre.Men fordi at de at de er svære at erkende som reelle årsager til, at man gør, som man gør.Hjernen siger, at det er åndssvagt, latterligt eller at det er en dårlig undskyldning og det skaber skam og overspisning.Det gode er, at det svære er overstået,...

KATRINE PÅ INSTAGRAM