Kontakt mig her:

katrine@katrinegisiger.dk

Følg med her:

0

Ingen produkter i kurven

Kurv Total:0,00 kr.

Forside
Bog
Foredrag
Kognitiv kostvejledning
Blog
Podcast
Om mig

Forside
Bog
Foredrag
Kognitiv kostvejledning
Blog
Podcast
Om mig
Kurv

Din kurv er tom.

Se alle produkter

KATRINE PÅ INSTAGRAM

Hvis du gerne vil tabe dig og derfor spise mindre,

Hvis du gerne vil tabe dig og derfor spise mindre, så har du nok forsøgt dig med forskellige restriktioner, regler for hvor meget du må få, som skulle give kontrol (fx “max to stykker chokolade“).
Hvis det har medført det modsatte, at du fx har spist hele chokoladepladen fordi du liiiige skulle have lidt mere og så lidt mere, så stop en halv.

Flere eller hårdere restriktioner, enten som kompensation eller straf, vil højst sandsynligt medføre mere af den samme adfærd.
Altså mere trodsreaktion, kontroltab og opgiven (“nu har jeg fejlet, så nu kan det være ligemeget”) = mere spisning.

Her er det værd at overveje, at sætte vægttabsfokusset lidt på pause og i stedet arbejde mod at få mere ‘madro’.
En retning der skal have mad til at fylde mindre i hovedet og gøre dig bedre i stand til at vælge ud fra lyst og behov, frem for ‘burde’ og ‘må’.

Det kan på sigt medføre, at du samlet set spiser mindre, fordi det fjerner nogle af overspisningsårsagerne, men vigtigst:
at du ikke skal deale med alt det selvbebrejdelse, kropsvæmmelse og følelsesmæssig overvældelse, som ofte følger i kølvandet på overspisning.
Dét er nemlig det rene gift for dit psykiske helbred.

For at arbejde med madro bruger jeg tre grunde, som er de ENESTE der er gældende når det handler om, at stoppe med at spise:

- Ikke at have lyst/kunne lide
- Ikke orke at hente
- Glemme, at man har det

De tre har intet med restriktioner at gøre og er derfor ’safe’ ift. at de ikke skaber overspisning.

Fx:
Så hvis du får noget kage på jobbet du ikke kan lide, mærker du ikke har lyst til slikket ungerne får, ikke orker hente flere snacks i køkkenet/tage ned for at købe det eller glemmer, at du har noget liggende
- så er det ‘safe’ at lade være/stoppe.

Men hvis det er "uh jeg burde ikke bestille dessert", "ej nu skal jeg altså stoppe med at spise" eller "jeg er nødt til at sige nej for det feder" så er du nok i kurmentaliteten, som ironisk nok sjældent leder til vægttab, men oftere til vægtøgning.
Ved godt det ikke virker logisk men sådan er virkeligheden, desværre 💜

JEG HAR LØFTET 100 KG!!! 😃 Det havde jeg sgu a

JEG HAR LØFTET 100 KG!!! 😃
Det havde jeg sgu aldrig troet ville ske! 💪🏻

Ps. Styrketræningskurset i KBH er flyttet en uge frem pga. efterårsferien, så starter søndag 23. oktober i stedet.
Læs mere på link i bio eller se opslaget “krOPTUR”☺️

Jeg ligner altid en yndig engel når jeg sover. O

Jeg ligner altid en yndig engel når jeg sover.
Også når jeg savler og snorker.

#sleepingbeauty

Lad være at fortælle ham det.

Lad være at fortælle ham det.

Min klient har broderet det her. Hvilken har du br

Min klient har broderet det her.
Hvilken har du brug for i dag?

Jeg tror muligvis det kan tælles på én hånd hv

Jeg tror muligvis det kan tælles på én hånd hvor mange gange jeg i mit liv har forberedt mig på mandag, om søndagen. Den kommer ligesom altid som et chok 😂

Men i dag vil jeg prøve at gøre noget, måske du har lyst til at være med?

Jeg spurgte ud om hvad man kunne gøre og det var meget de samme svar (ud over at skyde Putin i øjet, vinde i Lotto, melde sig syg og føde 😆):

Praktiske ting som:
- gå i bad
- lave madpakke(r)
- pakke taske
- rydde op
- hente cykel
- og især: gå tidligt i seng

Mentale ting som:
- gå en tur
- god sex
- få et overblik over ugen
- være alene
- og især: holde ordenligt fri

Jeg har selv formået at lave en madpakke af rester fra i går, sætte computer o.a. til opladning, lægge tøj frem og lægge en bog klar på puden (så jeg forhåbentligt har nemmere ved at slippe telefonen og dermed kan sove lidt tidligere).
Er utrolig stolt 😄

Hvis du ikke kan overskue det du gerne vil, kan du prøve:

- at bruge appen “Forest” hvor du planter træer hvis du ikke forlader appen
- at sætte en tidsbegræsning på, enten et antal minutter eller noget andet der begrænser tiden (mens maden er i ovnen/vandet koger/der er reklamer i tv)
- vælge én ting og vælge resten fra
- nøjes med det næste helt konkrete skridt, som du godt kan overskue og så håbe at resten kommer når du er i gang

Og, nu hjalp det mig at kunne fortælle om det nu her (som en lille gulerod), så:
Vil du være med, så skriv enten bare “done” eller skriv hvad du har gjort når du har gjort det, i kommentarfeltet.
Det kan være det lige giver det sidste kærlig skub ☺️

Kontakt

Katrine Gisiger
Blegdamsvej 6
Nomad Workspace
2200 Copenhagen N

katrine@katrinegisiger.dk

Nyhedsbrev

Navn:

Email:

Leave this field empty if you're human:

© Copyright Katrine Gisiger | Cvr nr: 38900137 | Design +Visuel