22 apr Handler det om stabilt blodsukker?
“Hvis du har cravings om eftermiddagen, så er det, fordi dit blodsukker er lavt”.
“Din lyst til søde sager handler om, at du ikke har et stabilt blodsukker.”
“Hvis du spiser sukker, så stiger dit blodsukker meget og falder lynhurtigt til ned under normalniveauet. Så vil kroppen have det op igen hurtigst muligt ved at spise sukker.”
“Det er bedst at spise mange små måltider, så blodsukkeret er stabilt.”
Du har nok hørt en eller flere af de ovenstående ting.
Stabilt blodsukker er et emne, der har været meget fokus på de seneste år og er blevet “den hellige gral” inden for vægttab og sundhed.
Men hænger det virkelig sådan sammen?
Skal raske mennesker passe på sit blodsukker?
Er det løsningen på problemerne?
Er det forklaringen på overspisning?
Måske du allerede kan fornemme svaret, og ja, den myte bliver vi helt sikkert upopulære for at rydde op i, fordi så mange mennesker har gjort det til en karriere/mærkesag og/eller sagt det videre til andre.
Men uanset hvor provokeret og vred du bliver, så er misinformation aldrig vejen frem, så here we go:
🍩 Raske mennesker kan generelt IKKE mærke sit blodsukker. Der er andre forklaringer på det, du mærker.
🍩 Du har et stabilt blodsukker, selv hvis du ikke har spist i flere dage.
🍩 Kroppen tager sukker væk fra blodet, når det bliver for højt, og giver sukker tilbage til blodet, når det bliver for lavt – det tilpasses ift., hvad du spiser.
🍩 Raske menneskers blodsukkerudsving er ikke usunde og er ikke årsag til diabetes.
🍩 At tro på blodsukker som forklaring kan give en del negative konsekvenser.
Det var bare lige det 🙂
Mere fakta og hjælp til overspisning
Hvad er overspisning?
Jeg definerer overspisning som: ”Spisning du efterfølgende har dårlig samvittighed over”.Den dårlige samvittighed kan både komme undervejs, lige efter eller længere tid efter, men der skal altså være et negativt følelsesmæssigt aspekt af det, for at det er overspisning, og ikke bare at du har spist meget. Du kan fx spise en hel brunchbuffet eller tre portioner aftensmad, som ikke er overspisning, hvis du har det psykisk godt med det.
Branden (hjælp til overspisning)
Overspisning har mange årsager, og en af dem er ubehagelige følelser. Hvad er følelsesmæssig overspisning? Du har måske hørt ordet ’trøstespisning’, som dækker over, at man søger trøst i maden, når man er ked af det. Men følelsesmæssig overspisning er meget bredere end det. Det kan være at spise, når man er frustreret, irriteret eller vred, når man skammer sig (fx over sin krop), når man føler sig magtesløs, når
Sofareglen (hjælp til overspisning)
Overspisning har mange årsager. En af dem er den stressende dårlige samvittighed, der hver aften siger, at du ikke må slappe af, før du har ordnet det hele. Alt det du burde Måske kender du det, at din krop er som cement, når du først har sat dig i sofaen efter en lang dag på arbejdet. Du kan ikke rokke dig ud af stedet trods utallige tanker om, at du
Boomerang-effekten (hjælp til overspisning)
Der findes mange årsager til overspisning. En af dem er restriktive perioder. Du har sikkert hørt, at de fleste tager kiloene på igen efter en slankekur eller lignende (ofte plus ekstra), selvom det absolut ikke var planen. Men hvorfor er det sådan? Hvordan leder slankekure og andre restriktive perioder til overspisning og manglende motion, er det ikke bare at få sig noget rygrad? Det stritter af motivation! Nu er det
Den onde trekant (hjælp til overspisning)
Hvordan fixer kostvejlederen lige den? For fire år siden satte jeg mig for at hjælpe andre med spisning, som de ikke selv havde kontrol over. Jeg vidste efter min egen tvangsoverspisning, at svarene ikke lå i lowcarb, kostplaner, forbud, kalorietælling eller styrketræning. Det var meget mere kompliceret, og jeg ville udvikle værktøjer sammen med mine klienter, som de alle kunne bruge SELV. Altså hjælp til selvhjælp og IKKE compliance, som
Handler det om stabilt blodsukker?
“Hvis du har cravings om eftermiddagen, så er det, fordi dit blodsukker er lavt”. “Din lyst til søde sager handler om, at du ikke har et stabilt blodsukker.” “Hvis du spiser sukker, så stiger dit blodsukker meget og falder lynhurtigt til ned under normalniveauet. Så vil kroppen have det op igen hurtigst muligt ved at spise sukker.” “Det er bedst at spise mange små måltider, så blodsukkeret er stabilt.” Du
Ingen kommentarer