En nemt værktøj: Håvéerne

Har du punkter på todo-listen som du bare ikke kommer videre med? 🤯
Eller har du mange overspringshandlinger?

Så prøv et forholdsvis nemt værktøj:

At gennemgå opgaven for hv-spørgsmål, for at spotte om der er en eller flere “ubekendte” som skaber modstanden:

Hvis det fx er at du skal have skaffet/købt noget, så kunne hv-spørgsmålet være HVOR.
Altså ved du hvor du kan købe det henne?
Vi havde fx en køkkenvægt der ikke virkede længe, fordi jeg ikke vidste hvor man kunne købe flade batterier henne. Og da jeg gerne ville i svømmehallen gik der lang tid før jeg fik købt en badedragt fordi jeg ikke vidste hvor.

🌿

Hvis det er noget der skal ordnes, en arbejdsopgave eller noget oprydning/rengøring/vasketøj så kunne hv-spørgsmålet være HVORDAN.

Så kan det være du finder ud af at tingen du skal rydde op ikke har en plads (så er det klart det ikke sker).

Jeg havde en hvid og sort stribet kjole jeg ikke vaskede fordi jeg ikke anede om den skulle i sort eller hvid vask.
Og gør aldrig rent på badeværelset fordi jeg faktisk ikke ved hvordan helt konkret (hvad bruger man af rengøringsmiddel hvor? Skal man bare bruge en karklud til toilettet og så smide den ud? Hvor længe skal wc-rensen sidde? Osv.)
Jeg er 32 år hvis nogen skulle spørge 😂

🌿

Hvis noget handler om at du skal have hjælp, så kunne spørgsmålet være HVEM.
Fx at skulle have en terapeut.

🌿

Hvis du ved hvor, hvordan, hvem så er der: HVORNÅR.
Fx at planlægge hvornår du tager ned i butikken/bruger energi på at finde en fast plads til tingen/googler terapeuter/skriver til en ven/undersøger hvordan man gør rent osv.

Men få resten på plads først.

🌿

Det er jo ikke fordi at tingene så bare sker af sig selv hvis du har fundet barrieren, men det gør at dit fokus rettes til det rigtige sted så du kan komme videre, komme tættere på at være i mål med handlingen.
Det er ret meget federe end at sidde fast 😄

Mere fakta og hjælp til overspisning

AT-SPISE-I-SMUG_-NEJ-DET-KENDER-JEG-IKKE-NOGET-TIL
At spise i smug? Nej, det kender jeg ikke noget til! (hjælp til overspisning)

Du kender sikkert ikke til at lægge chokoladen nederst i kurven i supermarkedet og grøntsagerne øverst og spise chokoladen i bilen på vejen hjem (men selvfølgelig skille dig af med beviserne, så ingen finder ud af det). Eller at spise i køkkenet derhjemme, uden at kæresten ser det, og sørge for, at slikpapiret ligger under noget andet i skraldespanden. Eller at glæde dig til at skulle være alene hjemme, for

Læs mere >>
Kompensation – en farlig fristelse

Når man mister kontrollen med mad og spiser for meget eller forkert ift. hvad man havde planlagt, så er defaulten at kompensere. Det er ofte noget med nogle løfter om at man skal spise mindre eller sundere og/eller træne mere de kommende dage. Dét er mildest talt uheldigt 😣 Hvorfor? Fordi meget overspisning kommer PÅ GRUND AF forbud (i morgen skal jeg ikke spise noget efter aftensmaden), restriktioner (de næste

Læs mere >>
ER-OVERVÆGT-USUNDT_
Er overvægt usundt?

Vi har altid fået tudet ørene fulde med, at overvægt er usundt. Og at overvægt bestemmes af BMI, så hvis du er på 25 eller derover, så er du usund 🤯 Og ja, det kan da godt se sådan ud, for hvis man kigger på forskningen, så kan man se, at der er mange af dem, der udvikler sygdomme og dør for tidligt, som er overvægtige. Men! Hvad hvis man

Læs mere >>
Hvad er overspisning
Hvad er overspisning?

Jeg definerer overspisning som: ”Spisning du efterfølgende har dårlig samvittighed over”.Den dårlige samvittighed kan både komme undervejs, lige efter eller længere tid efter, men der skal altså være et negativt følelsesmæssigt aspekt af det, for at det er overspisning, og ikke bare at du har spist meget. Du kan fx spise en hel brunchbuffet eller tre portioner aftensmad, som ikke er overspisning, hvis du har det psykisk godt med det.

Læs mere >>
Handlinger og ikke-handlinger

En af de sessioner jeg har haft i dag, handlede om at stå i konflikten af både gerne at ville tabe sig og have et brændende ønske om “madro” (at mad ikke fylder i hovedet), som ofte er to modstridende ting. Måske nogle andre også vil kunne bruge hvad vi fandt frem til: Vi prøvede at finde ud af hvilke ting der giver en følelse af, at man er i

Læs mere >>
Frøen i gryden (besværlig aftensmad)

Du kender måske historien om frøen i gryden. At hvis en frø hopper ned i en gryde med kogende vand, så hopper den op med det samme, men hvis det er koldt vand og man varmer vandet op stille og roligt, lægger den ikke mærke til det før det er for sent 🐸☠️ Det er noget af det det sker hos mange af mine klienter ift. madregler – at man

Læs mere >>
Ingen kommentarer

Skriv en kommentar